Au secours, j’ai envie de boire un verre, je fais comment ?

L’autre jour, une lectrice me demandait des conseils quand elle se retrouve dans la fâcheuse situation où elle a envie de boire. Quand on se sert de l’alcool comme « tampon émotionnel », il est difficile d’être confronté aux premières fois où on ressent les choses pour de vrai, sans pouvoir les masquer…

Toutes les occasions étaient bonnes pour se servir un petit verre : après une journée difficile au travail, quand on vient d’apprendre une mauvaise nouvelle, quand on s’ennuie, quand on est dans l’attente, la liste est très longue. Il faut pouvoir remédier à ça sans alcool et c’est bien le plus dur !

J’ai lu ici et là des conseils pour éradiquer une crise, boire un thé au citron, prendre un bain chaud ou sortir faire un tour. Cela ne fonctionne pas avec moi. Quand j’ai envie de boire, je n’ai pas du tout envie d’un thé, encore moins au citron, ce que je veux c’est un gin tonic, et tout de suite ! Le bain chaud, le temps de le faire couler, j’ai le temps de réfléchir au fait que j’ai envie d’un gin tonic, mauvais plan. Quant à sortir faire un tour… un Carrefour City est à deux pas de chez moi, c’est là encore une idée pourrie, je pourrais malencontreusement acheter une bouteille de vodka, juste pour voir…

Les conseils que je vais vous donner ne fonctionneront peut-être pas pour vous, ou peut-être que si. En ce qui me concerne, quand je suis en état de crise, il faut que j’agisse très vite, il faut que je n’ai même pas le temps de réfléchir au fait que j’aimerais boire un verre que le problème n’existe déjà plus. C’est une urgence. Ni plus ni moins. Même si je ne suis pas alcoolique ou malade, mon cerveau est très puissant et l’idée c’est de lui dire de fermer sa grande gueule, merci bien. Il faut pouvoir le faire n’importe où, n’importe quand…

Premier conseil : respirez ! Quand on est en état de crise émotionnelle, on a le cœur qui bat la chamade, on est anxieux, stressé. Il faut vite reprendre le contrôle de notre souffle. Pour ça, c’est très simple, on s’isole où on peut (perso si je suis chez moi, je fais ça allongée dans mon lit en fermant les yeux), on inspire fort par le nez, on bloque sa respiration deux ou trois secondes, puis on expire par la bouche très fort. Il faut que ce soit exagéré. On fait ça deux ou trois fois, en général ça suffit pour reprendre le contrôle, relâcher la tension, être dans le moment présent, se sentir vivant et apaisé.

Si cette technique marche sur vous, je vous conseille vivement la méditation au quotidien, et si vous ne savez pas comment faire, il y a des apps pour ça. Petit Bambou est très bien pour commencer, je suis très fan de Aura aussi (en anglais). Même si la méditation vous paraît une activité lente ou inutile ou impossible pour vous, je vous jure que vous n’en retirerez que des bénéfices. Le premier étant d’être ancré dans l’instant présent. Méditer c’est entrer en soi maintenant sans penser au passé ou au futur, c’est sentir son corps vivant, lui accorder un moment de repos, le remercier. C’est lâcher prise ! Tout le monde peut le faire et c’est gratuit 🙂

Deuxième conseil : avoir toujours sur soi un flacon d’huile d’essentielle de Camomille Romaine. C’est petit, ça ne prend pas de place, on peut l’emporter partout avec soi, il suffit d’inhaler trois ou quatre fois à fond au-dessus du flacon et voilà, magique ! Pourquoi la Camomille Romaine ? Vous vous souvenez des tisanes à la camomille chez mamie ? C’est pareil mais en beaucoup plus concentré ! Cette HE vous permettra de calmer vos angoisses et même de trouver le sommeil (je l’utilise comme somnifère naturel, c’est génial!). On peut même en donner aux enfants qui font des crises de nerf, en cas de crise d’urticaire ou de choc émotionnel, c’est une HE un peu onéreuse mais elle vous sauvera la vie (je recommande fortement la Compagnie des Sens qui font des HE de qualité et bio de surcroît, dont l’éthique n’est plus à prouver, je ne suis pas sponsorisée du tout, quand j’aime, je le crie haut et fort, voilà tout!). Pour acheter le flacon de 2,5 ml à 14,90€, cliquez ici 🙂

Troisième conseil : faire une liste de gratitude. Pas par écrit. En période de crise, on n’a pas le temps de se poser pour écrire. On remercie à voix haute toutes les choses positives dans notre vie pour focaliser son attention sur autre chose que ce foutu gin tonic. Chez moi, cette liste donne ( par exemple) « Je suis heureuse d’être en bonne santé, je remercie le toît au-dessus de ma tête pour la sécurité qu’il m’apporte, je remercie les pâtes al dente de ce midi, la caissière pour son sourire chez Leclerc, le coucher de soleil d’être si beau, la mer qui apaise mes angoisses, mon lit de me permettre de me reposer, mes chats d’exister, merci à mes pieds de me porter tous les jours, merci à la glace Magnum vegan aux amandes, à mes amis qui m’acceptent telle que je suis, merci à la vie, ma vie, parce que la chance que j’avais d’exister telle que je suis, moi, Pandora, était d’une sur quatre milliards, je suis un miracle, merci d’être un miracle».

J’espère vous avoir aidé avec ces trois conseils (cumulables, évidemment!). N ‘hésitez pas à mettre un petit commentaire si ça vous a aidé (ou si vous avez d’autres astuces ^^)

prettyrudesober

8 commentaires sur “Au secours, j’ai envie de boire un verre, je fais comment ?

  1. ah ah, alors je sais pas si c’est en écho à notre discussion, mais clairement, moi ça suffit pas ce genre d’astuces… ;-P

    enfin, si ça suffit ce genre d’astuce (moi c’est plutôt lavande comme HE, mais chacun-e son truc) pour gérer les envies de boire soudaines qui (comme souvent les envies de ce genre) passent assez vite

    par contre, le soucis que je rencontre dans la sobriété, c’est plutôt : comment sortir d’une phase bluesy/ déprimouille/ « chais pas ce que j’ai chuis pas en forme » qui d’habitudes se résolvaient avec « une bonne cuite qui remet les compteurs à zéro et demain on sera repartie », ce qui n’est pas une logique de craving, c’est plus une espèce de logique d’usure…. :-/

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    1. Ce sont deux choses complètement différentes à mon sens. L’envie soudaine de boire et la déprime liée à un changement de vie radical.

      Pour le moment j’ai eu un seul moment down, on ne peut pas appeler ça une déprime. Je suis tellement heureuse de ne plus boire qu’il me suffit de me réveiller chaque matin sans gueule de bois pour avoir une espèce d’air béat sur le visage…

      Je sais que pas mal de personnes passent par une déprime comme toi, j’ai lu que c’est lié au deuil de la personne qu’on était avant. C’est un deuil plus difficile à faire pour certains….

      Je suis sobre depuis 72 jours, c’est trop tôt pour la déprime semble-t-il ? Si ça m’arrivait je chercherai du soutien dans les groupes de paroles en ligne. Je vais faire un billet pour en parler 🙂

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      1. yepe, autant les deux premiers mois ont été ultra simples, avec chez moi aussi une espèce de vague de bonheur et de soulagement en me réveillant le matin sur le mode « ouéééééé j’ai pas la gueule de bois, trop bien, c’est coooool, danse de la joie!!! »
        autant le troisième mois a été une longue baston (mais j’ai gagné ^_^ )

        je parlerais plutôt de « deuil des habitudes qu’on avait » en ce qui me concerne…

        c’est pas simple de développer des nouvelles techniques plus saines de gestion de l’état émotionnel :-/

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  2. coucou merci pour les conseils !! moi j’en ai besoin, pas contre l’envie de boire mais contre l’envie de répondre franchement quand des gens me cassent les … pieds …

    autre astuce : se dire « met du bonheur dans tout ce que tu fais », cela fait oublier les choses énervantes et on se rend compte que ce n’est pas important finalement … et on se reconcentre sur notre action …

    … faire du sport ça muscle et ça fait évacuer la colère et après on dort comme une marmotte !!!

    bon weekend Pandora et les chats !!

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  3. Coucou 🙂 Quand quelqu’un te casse les pieds tu peux soit fuir cette personne (ainsi elle se retrouve seule à casser les pieds à l’homme invisible) soit lui expliquer … qu’elle te casse les pieds ! Poliment bien sûr. Mais avec fermeté. Ne rien faire ne fait qu’aggraver la situation et j’en sais quelque chose…

    Faire du sport c’est essentiel tout court, pas que lorsqu’on est en colère ou qu’on arrête de boire. Rien de mieux que le sport mais en cas de crise ça ne marche pas trop (pour moi en tout cas).

    Je suis d’accord avec toi sur le fait qu’il faut positiver et se concentrer sur ce qu’on fait. C’est facile de se plaindre et chouiner mais ça ne sert à rien.

    Bon week-end (je ne connais même pas ton prénom 😯) !

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  4. Il y a très longtemps, j’avais lu un article sur la caisse à outils que les alcooliques mettent en place pour gérer les moments de crise. Ça m’avait bien servi pour gérer les restes de ma dépression nerveuse, qui refont surface selon les événements et les changements hormonaux. En fait, la vie c’est difficile, et quand on est pas bien, c’est vraiment une lutte de ressentir ce qu’il y a à ressentir plutôt que d’essayer de s’échapper. J’ai une panoplie de solutions, parmi lesquelles il y a :
    1. Écouter Nostalgie / des chansons Disney et chanter fort / danser
    2. Regarder un film de fille (Jane Austen c’est ce qui marche le mieux pour moi)
    3. Parler à ma meilleure amie
    4. Écrire
    5. Ranger / faire le ménage / organiser quelque chose
    6. Remplir un panier de shopping en ligne sans cliquer « acheter »

    Il y en a sûrement d’autres que j’oublie. Le tout c’est de ne pas remplacer une addiction par une autre (manger, acheter, coucher avec un imbécile…)

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    1. J’ai prévu d’écrire un billet sur toutes ces habitudes qu’on peut mettre en place pour remplacer les moments où on s’enivrait (il n’y a rien à faire je déteste le terme“caisse à outils” et en anglais c’est encore pire…). C’est important de s’occuper et effectivement ça peut marcher pour les moment de grosse déprime. Dans ce billet je voulais vraiment me concentrer sur les mesures d’urgence. Parce que tu le dis très bien, le premier truc qu’on a envie de faire dans ces moments là c’est manger, faire du shopping ou envoyer un sms à je ne sais quelle vieille flamme…
      Merci pour tes conseils 🙂

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